ก้าวกระโดด ในแนวดิ่งของคุณเป็นสองเท่า: เอื้อมมือออกไปเพื่อความฝันของคุณ

ก้าวกระโดด ในแนวดิ่งของคุณเป็นสองเท่า: เอื้อมมือออกไปเพื่อความฝันของคุณ

โดยปกติ เมื่อเราเห็นผู้เล่นบาสเกตบอลมืออาชีพดังค์ เรานึกถึงรีลเลอร์ไฮไลท์ที่มีความสามารถในการจิ้มผ่าน “กลุ่มของจัมเปอร์” และขึ้นไปบนไม้เนื้อแข็งอย่างสง่างาม แต่แนวดิ่ง 6’8 ของใครที่เพียงพอที่จะแสดงนอกเหนือจากความจริงที่ว่าเขาสามารถยิงได้เช่นกัน? แม้ว่าผู้เล่นที่กระโดดในแนวดิ่งสูงสุดจะไม่ใช่คนที่มีเปอร์เซ็นต์การยิงสูงสุดในลีก เขาก็เป็นผู้เล่นที่มีเปอร์เซ็นต์อินวลที่ยิงใส่เขาสูงที่สุดอย่างแน่นอน ส่วนใหญ่เป็นเพราะเขามีความสามารถในการครองบอลได้นานกว่าคู่ต่อสู้ของเขา

กระโดดในแนวตั้งของคุณคืออะไร?

การกระโดดในแนวดิ่งอาจเป็นสิ่งที่วัดได้ยาก ส่วนใหญ่เป็นเพราะเราไม่มีทางมองเห็นได้ง่าย กระโดดแนวตั้งสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน กำลัง และความสูง ความสูงวัดด้วยนิ้ว ตั้งแต่ปลายนิ้วก้อยจนถึงโคนนิ้วโป้ง กำลังคือการวัดพลังงานหรือการทำงานของขาของคุณ และวัดจากระยะห่างจากพื้นดิน หากต้องการวัดผลที่ดี คุณควรสวมถุงเท้าและเหยียดมือออกให้ตรงเหมือนตอนที่คุณแขวนอยู่บนหิ้งของอาคาร

วิธีการวัดการกระโดดในแนวตั้งของคุณ?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดการกระโดดในแนวตั้งของคุณคือการลบความสูงของคุณจากการกระโดดของคุณ เนื่องจากระยะในการกระโดดของคุณวัดโดยแขนของคุณเหยียดไปที่พื้น คุณจึงต้องลบส่วนสูงออกจากแขนของคุณ จากนั้นคุณต้องเพิ่มระยะกระโดด 10 นิ้วเพื่อกระโดดในแนวตั้ง นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการระบุการกระโดดในแนวตั้งของคุณ แต่บางคนก็รู้สึกสบายใจกว่าเมื่อใช้วิธีอื่นๆ นอกจากนี้ยังมี “การทดสอบแทรมโพลีน” ด้วย ในวิธีนี้ คุณจะนอนราบบนเตียงในขณะที่มีคนจับขาของคุณไว้ที่ระดับกลางและต่ำกว่าเป้า จากนั้นคุณเอนหลังและงอเข่าขณะพยายามขยับขึ้น ยิ่งต่ำ ยิ่งกระโดดได้สูง

มีการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเพิ่มการกระโดดในแนวดิ่งของฉันหรือไม่?

มีแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มพละกำลัง ความแข็งแรง และความรวดเร็ว ต่อไปนี้คือบางส่วนที่คุณสามารถลองได้: UFABET เว็บตรง

1) ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมด – ขามี 3 มัด: ส่วนหน้า ราหุล และน่อง คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้ประมาณ 10 ครั้งขณะยืน (จนรู้สึกว่าเริ่มตึง) เพียงแค่ใช้แรงต้านของร่างกายคุณเองจับไว้ในขณะที่คุณทำเช่นนี้

2) ทำสัญชาตญาณ – บางคนบอกว่าคุณรู้สึกว่าเท้าของคุณเดินอยู่ข้างหลังคุณเมื่อคุณสามารถกระโดดได้ ความรู้สึกนี้เรียกว่า “สัญชาตญาณ” และ ณ จุดนี้คุณควรลองเริ่มรู้สึกด้วยตัวเอง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเล่น “ฉันเข้าใจคุณ (เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง) ข้างหลังคุณ” สักสองสามนาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ แบบฝึกหัดนี้เตือนกล้ามเนื้อให้ตอบสนองเมื่อรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงความเร็วและทิศทางของคุณ มันจะรู้สึกเหมือนผีเงาเดินบนพื้นบนท้องของคุณ

3) วิดพื้น – คุณจะมองขึ้นบันไดแล้ววิดพื้นจนกว่าจะมีคนมาจับจ้องคุณ แล้ววิดพื้นหรือไม่?

แบบฝึกหัดที่ฉันชอบคือการออกกำลังกายที่ผสมผสานความยืดหยุ่นและความแข็งแรง อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น ลิงก์ด้านล่างบางส่วนจะให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดแต่ละรายการ